Trừ các chống chỉ định như dọa sẩy thai, ra máu, sảy thai liên tiếp… liệu pháp thể dục khi mang thai có thể cải thiện sức khoẻ của sản phụ, làm giảm cảm giác nặng ở bụng, mỏi ở hai chân. Để quá trình sinh đẻ diễn ra suôn sẻ, thai phụ nên luyện các bài tập thể dục sau: Bài 1. Vận động chi trên Người đứng thẳng, hai chân dạng bằng vai, hai... 

Thể thao sẽ đem lại cho bạn sự khỏe mạnh, tăng độ dẻo dai của cơ bắp, giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống và giúp bạn sinh bé dễ dàng và nhanh chóng phục hồi sức khoẻ sau khi sinh hơn. Những lưu ý chung Việc có thai của bạn bình thường, bạn là nhà thể thao và đã được tập luyện, bạn hãy tiếp tục thực hành một môn thể thao bất kỳ, trừ khi môn... 

Trừ các chống chỉ định như doạ sảy thai, ra máu, sảy thai liên tiếp… liệu pháp thể dục khi mang thai có thể cải thiện sức khoẻ cho sản phụ, làm giảm cảm giác nặng ở bụng, mỏi ở hai chân. Để quá trình sinh đẻ diễn ra suôn sẻ, thai phụ nên luyện các bài tập thể dục sau: Bài 1. Vận động chi trên Người đứng thẳng, hai chân dạng bằng vai, hai... 

Trong thời gian mang thai, các cơ bụng chạy từ xương ngực đến xương mu sẽ phải mang gần như toàn bộ trọng lượng của bào thai. Nếu các cơ này yếu đi thì các cơ ở lưng sẽ phải gánh sức nặng nhiều hơn để bảo vệ cho cột sống. Như vậy sẽ dẫn đến tình trạng đau lưng thường gặp. Nếu có chế độ tập luyện tốt, các cơ bụng của bạn sẽ trở nên... 

Đây là bài tập rất có ích cho tuần hoàn máu ở chân và giúp phòng tránh bệnh phù chân, bệnh giãn tĩnh mạch chi dưới, chống các bệnh về hông ở phụ nữ mang thai. Luyện duỗi thẳng chân - Nằm ngửa, co 2 đầu gối, sau đó duỗi thẳng 1 chân và đưa lên cao. - Giữ nguyên tư thế duỗi thẳng chân, xoay cổ chân, co và duỗi cổ chân. - Co đầu gối và dần dần hạ... 

Tập thể dục nhẹ nhàng rất tốt cho quá trình mang thai và sinh đẻ của thai phụ, tuy nhiên nếu tập không đúng phương pháp thì việc luyện tập có thể đi ngược lại lợi ích với thai phụ và thai nhi. Vậy trong quá trình tập thể dục thai phụ cần lưu ý gì? - Mỗi tuần thai phụ nên luyện tập ít nhất 3 lần, nên luyện tập ở mức độ nhẹ nhàng, nhịp tim khoảng... 

Tư thế “cầu tuột” giúp làm cứng phần cơ mông và phần cơ quanh âm đạo, hậu môn, niệu đạo, có tác dụng phòng tránh đại và tiểu xón. - Nằm ngửa, co 2 đầu gối và dang 2 chân ngang bằng mông. - Duỗi thẳng tay dọc theo hai bên hông, lật úp 2 bàn tay. - Vừa thở ra, vừa nhấc phần mông lên. Giữ nguyên tư thế, vừa hít vào, thở ra vừa đếm từ 1 đến 5. -... 

Đây là bài tập dành cho xương chậu. Nó không chỉ giúp phòng ngừa chứng đau hông, mà còn đóng vai trò là bài tập cơ bụng khá quan trọng khi sinh. - Tư thế quỳ 2 gối và chống 2 tay xuống sàn. Dang 2 tay và 2 chân ngang bằng hông. - Vừa thở ra, vừa căng bụng, đưa phần xương chậu về phía trước. Lưng hướng lên trần nhà. - Hít vào. - Thở ra từ từ, thả lỏng... 

Thở bụng là động tác bắt buộc và rất cần thiết khi đau chuyển dạ và khi sinh. Ngồi xếp bằng sẽ làm mềm hơn vùng cơ quanh âm đạo, hậu môn và niệu đạo - Ngồi xếp bằng, thẳng lưng. - Đặt tay lên bụng dưới. - Thở ra bằng miệng, lưu ý không dồn sức lên vai. - Hít vào bằng mũi sao cho bụng căng ra, sau đó từ từ thở ra bằng miệng để bụng trở lại... 

Có rất nhiều bài tập mà phụ nữ mang thai có thể tập luyện, nhưng bài tập điển hình sau sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho thai phụ. Ghi nhớ: Tập luyện tư thế đúng không chỉ có ích khi sinh mà còn giúp sản phụ ngăn ngừa bệnh đau lưng. Đứng thẳng lưng, áp sát đầu, vai, mông vào tường hay cột. Tránh ưỡn người về phía trước để giữ khoảng cách...